卡斯罗塌腰什么意思？
这个“塌腰”，是相对于“直立”而言的。所谓的“塌腰”就是腰部下坠、弯曲的意思；而所谓“直立”，则是指腰背挺直、尾椎不凹陷。 很多朋友可能不知道自己的坐姿是否是正确的，现在有个简单的自测方法：
①找一把高度合适的椅子，坐上去后，臀部能接触到椅背，同时大腿与地面保持垂直，小腿与大腿保持90度（如果是小孩，建议将两腿并拢）；
②自然呼吸，然后憋气，如果憋气时间能达到30秒以上，说明你的腰椎基本健康；如果只能坚持20秒左右就呼了气，说明你腰部劳损比较严重，需要及时改善坐姿了！ 那对于已经出现“塌腰”的患者来说，除了自己注意坐姿外，还可以尝试一下这些训练：
1.小飞燕式 俯卧在垫上，身体伸直，头部、上肢和下肢同时抬起，就像飞机上的“小飞燕”。每组6~8次，每天做1~3组。该动作可以增强背部肌肉力量，使脊柱保持生理曲度。
2.拱桥式 仰卧在垫上，双腿屈起来，双膝尽量去触碰腹部，然后还原。每组50次，每天2～3组。这个动作可练习腰背肌力量，增加脊柱稳定性。
3.游泳 游泳能够充分锻炼全身肌肉，特别是腰腹部的肌肉。在游水过程中，人体处于俯卧位，水对胸部的压力会产生反射作用，刺激脊髓中的神经，从而传入腰部，有效缓解腰肌劳损的症状。