每天零食多少次？
这得看你是小馋猫，还是大馋猫了… 一天吃多少零食才是合适的呢？ 我们一般建议，每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪总热量的30%左右，这样既不会让体重增加得过快，也不会影响健康。（这个数值只是一个参考，因为个人体质不一样，对营养的代谢能力也存在差异）
如果按这样的标准来计算的话，一个体重60kg的人，每天最多只能摄入1950kcal的热量，而1包薯片大约含有440kcal的热量，1盒饼干大概含有280kcal的热量，这样就超过了总热量摄入的上限，对于减肥的人来说，是非常不可取的。 而如果你只是把零食当作生活的调味品，在三餐之外，再补充一些营养，那么每天摄入20g-25g的坚果，或是几颗干果，都是没问题的；但要注意的是，这些零食最好能够提前几天买来，这样可以给它们足够的干燥时间，防止食物发霉变质。
要想健康的吃零食，关键是要控制好量。在三餐之外，少吃糖、少吃咸、少吃油，同时，还要牢记6个“一”的口诀： 一天一杯牛奶，或者一盘豆腐，既可以获得充足的钙质，还可以控制体重 一天一个鸡蛋，营养丰富又均衡，不过蛋黄中的胆固醇含量较高，建议血脂异常的人不要吃太多 一天一拳头蔬菜，最好是蔬菜沙拉，既新鲜又补充维生素 一天一把坚果，杏仁、核桃、腰果都可以，但要控制好量
一天两三次水果，一次不要超过200g，特别是含糖高的水果要控制 一天一片面包，可以吃粗粮，但最好不要加糖 一周两次无糖酸奶，可以调节肠道菌群，增强身体抵抗力 当然，零食也要会吃。首先，应该选择低糖、低盐、低脂的食物，其次，要尽量避开油炸食品及罐头类，腌制类食物，最后，不要一次性吃太多，以免肠胃负担加重，引起消化不良。